Самооценка влияет на то, как мы видим себя, как общаемся с другими и насколько решаемся идти к своим мечтам. Когда отношение к себе жёсткое и критичное, оно может окрашивать всю повседневную жизнь. Хорошая новость в том, что самооценку можно осознанно и здоровым образом укрепить.
Самооценка это внутренняя оценка собственной ценности: то, насколько мы замечаем, принимаем и ценим себя и доверяем себе. Здоровая самооценка не означает, что нужно всегда считать себя прекрасным или быть лучше других. Скорее это спокойное и устойчивое ощущение, что я ценен даже тогда, когда ошибаюсь или с чем-то не справляюсь.
Самооценка не является неизменной чертой характера, она формируется под влиянием опыта, отношений и внутреннего диалога. А значит, её можно изменить.
Низкая самооценка не всегда заметна. Она может скрываться за внешне успешными и деятельными людьми. Наиболее частые признаки:
Самооценка часто формируется ещё в детстве: на неё влияют ранние отношения, критика или недостаток признания, опыт буллинга или завышенные ожидания. Также ослабить самооценку могут более поздние тяжёлые переживания, такие как неудачи, потери или разрушительные отношения. Чаще всего это совокупное влияние многих факторов, а не одна конкретная причина. Поэтому низкая самооценка не чья-то вина.
Укрепление самооценки это процесс, который происходит маленькими шагами. Помочь могут следующие направления:
Психолог помогает заметить и осмыслить паттерны, которые ослабляют самооценку, и сформировать более мягкое и поддерживающее отношение к себе. Часто для этого используется когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить разрушительные мыслительные паттерны. Поддержку можно получить как в рамках психологического консультирования для взрослых, так и онлайн.
По вопросам самооценки в Центре Благополучия можно обратиться, например, к этим психологам:
Один из самых эффективных способов здоровым образом укрепить самооценку: упражняться в самосострадании. Самосострадание означает, что вы относитесь к себе с таким же пониманием и добротой, как к хорошему другу, особенно когда что-то не получается. В отличие от самооценки, оно не зависит от достижений или сравнения с другими: это поддерживающее отношение, которое сохраняется и в моменты неудач.
Исследования показывают, что самосострадание уменьшает самокритику, тревогу и чувство стыда и помогает быстрее восстанавливаться после трудностей. На практике это означает, например, что после ошибки вы не нападаете на себя в мыслях, а признаёте, что ошибаться свойственно человеку. Именно такой более мягкий внутренний диалог создаёт основу, на которой может вырасти более устойчивая самооценка.
Самооценка напрямую влияет на то, как мы ведём себя в отношениях. Если человек не верит в свою ценность, он может бояться отвержения, постоянно искать подтверждения или соглашаться на то, что ему на самом деле не подходит. Также ему может быть трудно поверить, что другие искренне его ценят, что приводит к сомнениям и напряжению даже в самых близких отношениях.
Низкая самооценка может заставлять человека либо чрезмерно уступать другим, либо, наоборот, держаться на расстоянии ради защиты. В обоих случаях настоящая близость отходит на второй план. По мере укрепления самооценки становится легче ставить здоровые границы, выражать свои потребности и позволять другим видеть вас такими, какие вы есть. А это, в свою очередь, делает отношения более доверительными и полноценными.
Постоянное сравнение себя с другими один из самых распространённых факторов, ослабляющих самооценку, и социальные сети заметно его усиливают. В ленте мы видим тщательно отобранные моменты чужой жизни: успехи, путешествия и красивые фотографии, и склонны сравнивать их с более будничной стороной своей повседневной жизни. Такое сравнение неравноценно и легко создаёт ошибочное впечатление, что другие справляются с жизнью лучше нас.
Галина Попович 🇷🇺
Юлле Клаар 🇷🇺 🇪🇪
Илона Лаасма 🇷🇺 🇬🇧