HEAOLU KESKUS · КОГНИТИВНО-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ
Когнитивно-поведенческая терапия (KPT) помогает распознать и изменить неконструктивные мысли и поведенческие паттерны. Это один из самых эффективных методов при тревожности, депрессии и стрессе.
ЧТО ТАКОЕ КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия основана на идее, что наши эмоции и поведение во многом определяются нашими мыслями и убеждениями. Многие из этих мыслей автоматичны и не всегда соответствуют реальности.
КПТ помогает осознать эти паттерны, оценить их критически и заменить более адаптивными способами мышления и поведения. Это структурированный, практичный подход, ориентированный на результат.
МЫСЛИ
Осознать автоматические мысли
Учимся замечать неконструктивные мыслительные паттерны, которые влияют на эмоции и поведение.
ЧУВСТВА
Понять связь мыслей и эмоций
Разбираем, как интерпретация событий формирует эмоциональные реакции.
ПОВЕДЕНИЕ
Создать новые стратегии
Осваиваем практические навыки для изменения поведения и улучшения самочувствия.
ПРИ КАКИХ ТРУДНОСТЯХ ПОМОГАЕТ КПТ
КПТ является одним из наиболее изученных методов психотерапии с доказанной эффективностью при широком спектре трудностей:
Тревожные расстройства
Общая тревожность, панические атаки, социальная тревожность и фобии.
Депрессия
Снижение настроения, потеря интереса, беспомощность и безнадёжность.
Стресс и выгорание
Эмоциональное истощение, перегрузка, невозможность расслабиться.
Нарушения сна
Бессонница, трудности с засыпанием, ранние пробуждения.
Низкая самооценка
Неуверенность в себе, самокритика, страх оценки окружающих.
Прокрастинация
Избегание, откладывание важных дел, трудности с мотивацией.
КАК ПРОХОДИТ КПТ
КПТ — это совместная работа клиента и психолога. Каждая встреча имеет чёткую структуру и фокусируется на конкретных целях.
Оценка ситуации
На первой встрече разбираем вашу ситуацию, цели и ожидания.
Выявление паттернов
Учимся распознавать автоматические мысли и когнитивные искажения.
Работа с мыслями
Проверяем убеждения на соответствие реальности, формируем новые.
Поведенческие эксперименты
Пробуем новые способы реагирования и поведения в жизни.
Домашние задания
Между встречами практикуем новые навыки в повседневной жизни.
Закрепление
Подводим итоги, закрепляем результаты и планируем самостоятельную работу.
НАШ СПЕЦИАЛИСТ
Galina Popovitš
Психолог · на русском языке
Профессиональный психолог с опытом работы со взрослыми. Консультирует по вопросам тревожности, депрессии, стресса, выгорания, зависимостей и жизненных перемен. Приём очно в Таллинне (Narva mnt 7) и онлайн по видеосвязи.
Записаться на приём →Научно обоснованный подход к вашим трудностям. Очно и онлайн.
