Школьный стресс знаком многим детям и подросткам. Умеренное напряжение является частью учёбы, но если стресс становится постоянным и тяжёлым, он может нарушать благополучие ребёнка, его сон и интерес к учёбе. Хорошая новость в том, что при поддержке родителей и, если нужно, специалиста школьный стресс хорошо поддаётся облегчению.
За школьным стрессом часто стоит сразу несколько факторов. Распространённые причины: большая учебная нагрузка, ожидания, связанные с оценками, контрольные работы и экзамены. На ребёнка влияют также отношения с одноклассниками и учителями, чувство принадлежности и страх неудачи.
Одному ребёнку добавляют напряжения перфекционизм или сравнение себя с другими, другому перемены дома или недосып. Стресс часто усиливается, если у ребёнка ещё нет навыков планировать своё время или справляться с напряжением. Этим навыкам можно научиться.
Стресс не всегда выражается словами. Часто родитель сначала замечает изменения в поведении или самочувствии ребёнка. Стоит быть внимательными, если изменения сохраняются несколько недель.
Если вы замечаете сразу несколько из этих признаков, не нужно паниковать, но стоит спокойно поговорить об этом с ребёнком.
Самое важное - выслушать и отнестись к переживаниям ребёнка серьёзно, не предлагая сразу решений. Дайте понять, что оценка не определяет его ценность. Помогите разделить большие задания на маленькие шаги и создать регулярный, но гибкий распорядок дня.
Если школьный стресс длится неделями, нарушает сон и питание или ребёнок избегает школы, стоит обратиться к специалисту. Психолог помогает ребёнку понять свои чувства и научиться справляться с напряжением. Часто бывает достаточно нескольких встреч, чтобы ситуация стала легче.
Записаться к детскому психологуПри школьном стрессе в Центре Благополучия можно обратиться, например, к этому психологу:
Когда ребёнок долго находится в напряжении, тело готовится к опасности: сердце бьётся чаще, мышцы напрягаются, а внимание сужается. Кратковременно это помогает сосредоточиться, но при постоянном стрессе начинает работать против учёбы. Гормон стресса кортизол затрудняет запоминание и воспроизведение новой информации, поэтому даже знакомый материал может забыться во время контрольной.
Именно поэтому многие подростки жалуются, что дома знали всё, а в классе в голове стало пусто. Это не значит лень или отсутствие способностей, а естественная реакция нервной системы на напряжение. Когда ребёнок это знает, часто уменьшается и излишняя самокритика.
Хроническое напряжение влияет на способность сосредоточиться и рабочую память, из-за чего выполнение домашних заданий затягивается, а усталость накапливается. Замкнутый круг возникает легко: чем больше времени занимает учёба, тем меньше остаётся на отдых и тем сильнее напряжение на следующий день. Чтобы разорвать этот круг, эффективнее всего восстановить сон, перерывы и посильную нагрузку, а не усиливать давление.
Навыкам саморегуляции можно научиться, и они помогают ребёнку быстро снять напряжение. Самое простое - медленное дыхание: вдохнуть на счёт четыре, на мгновение задержать дыхание и выдохнуть на счёт шесть. Пара минут такого дыхания даёт телу сигнал, что опасности нет.
Сначала эти техники стоит отрабатывать вместе с родителем в спокойный момент, а не во время кризиса. Когда техника знакома, ребёнок сможет использовать её и в напряжённой ситуации, например перед ответом у доски или контрольной. Со временем каждый ребёнок находит свои любимые приёмы.
Школьный стресс - забота не только семьи, и часто облегчить ситуацию помогает открытое сотрудничество со школой. Если вы замечаете, что ребёнок постоянно перегружен, стоит поговорить с классным руководителем или школьным психологом. Часто учителя не знают, насколько велика общая нагрузка ребёнка с учётом всех предметов и кружков.
Вместе можно найти посильные решения: лучше распределить контрольные работы, дать дополнительные объяснения по сложному предмету или договориться о сроках. Во многих школах есть специалисты поддержки, обратиться к которым - обычный и бесплатный шаг.
Важно сохранять с ребёнком доверительную атмосферу, чтобы он решался рассказывать о своих переживаниях, даже когда что-то пошло не так. Когда ребёнок чувствует, что дом и школа на его стороне, страх неудачи уменьшается, а стресс становится переносимее. Если напряжение всё же сохраняется, разумно подключить психолога, который поможет семье найти общий план.
Илона Лаасма 🇷🇺 🇬🇧