Буллинг касается очень многих: и детей, и взрослых, в школе, на работе и в интернете. Он часто оставляет незаметные, но глубокие следы в психическом здоровье. Важно знать, что буллинг никогда не бывает виной пострадавшего, а обращение за помощью совершенно оправданный и действенный шаг.
Буллинг это повторяющееся и намеренное поведение, цель которого ранить, унизить или исключить другого человека. Он может быть физическим (толчки, удары), словесным (оскорбления, угрозы) или социальным (исключение из группы, распространение слухов). Общая черта: неравенство сил, при котором пострадавшему трудно защитить себя.
Кибербуллинг происходит через смартфоны и социальные сети: оскорбительные сообщения, распространение унизительных фотографий, исключение из групп или распространение ложной информации. В отличие от обычного буллинга он преследует человека и дома и часто остаётся незаметным для взрослых, что делает его особенно изнуряющим.
Последствия буллинга могут быть долгосрочными как у ребёнка, так и у взрослого. Часто встречаются тревога, снижение настроения, низкая самооценка и нарушения сна. Ребёнок может начать избегать школы, потерять интерес к прежним занятиям или часто жаловаться на головную боль и боль в животе. У взрослого буллинг на работе может привести к выгоранию и сильному стрессу.
Если вы замечаете эти признаки у себя или у ребёнка, об этом стоит поговорить. Детям может помочь детский психолог, который поможет ребёнку справиться с чувствами и вернуть уверенность в себе.
Самое важное: выслушать без осуждения и отнестись к пережитому серьёзно. Не говорите «просто не обращай внимания» или «сам виноват». Заверьте человека, что он не один и что обратиться за помощью смелый шаг. Помогите собрать конкретные примеры, а при кибербуллинге сохранить доказательства в виде скриншотов.
Если речь идёт о ребёнке, сотрудничайте со школой и при необходимости привлеките специалиста. Взрослому может помочь обращение к работодателю, а также обсуждение своих чувств с психологом в безопасной обстановке.
Наши психологи в Таллинне помогают и детям, и взрослым справиться с последствиями буллинга, вернуть уверенность в себе и найти силы двигаться дальше. Вам не нужно справляться с этим в одиночку.
Записаться на приём к психологуПри буллинге в Центре Благополучия можно обратиться, например, к этому психологу:
Школа должна быть местом, где ребёнок чувствует себя в безопасности. Если там происходит буллинг, среда становится источником опасности, и каждый школьный день может вызывать напряжение уже с утра. Так буллинг и школьный стресс тесно переплетаются: страх перед следующей переменой или сообщением занимает мысли ребёнка, снижает способность сосредоточиться и затрудняет учёбу. Со временем это может привести к отказу ходить в школу, когда ребёнок ищет причины, чтобы туда не идти.
Важно различать, связан ли школьный стресс ребёнка с учебной нагрузкой или с отношениями и отсутствием чувства безопасности. Признаки, которые указывают, что за ним может стоять буллинг:
Если вы подозреваете, что за школьным стрессом стоит буллинг, стоит спокойно поговорить об этом с ребёнком и наладить сотрудничество со школой. Восстановление чувства безопасности в школе часто снижает и напряжение, связанное с учёбой. Если стресс сохраняется, психолог поможет ребёнку вернуть и уверенность в себе, и радость от учёбы.
Один из самых глубоких следов буллинга: его влияние на самооценку. Когда человека раз за разом унижают или исключают, он часто начинает верить оскорблениям и видеть в них правду о себе. И ребёнок, и взрослый могут продолжать чувствовать себя никчёмными, неинтересными или виноватыми, даже когда буллинг давно закончился. Поэтому восстановление самооценки является важной частью выздоровления.
Восстановление чувства собственной ценности это постепенный процесс, который можно осознанно поддерживать:
Если негативные мысли о себе глубоко укоренились или мешают повседневной жизни, психолог поможет заметить эти мыслительные паттерны и постепенно их изменить. Доказательные методы, например когнитивно-поведенческая терапия, эффективны в поддержке при низкой самооценке после буллинга.
Постоянная настороженность и страх перед следующим нападением настраивают тело на длительное состояние тревоги. У пострадавшего от буллинга могут появиться постоянное напряжение, учащённое сердцебиение, трудности с концентрацией или чувство паники в ситуациях, напоминающих о буллинге. Иногда это не проходит и после прекращения буллинга, а развивается в более стойкое тревожное расстройство, которое влияет на повседневную жизнь и отношения.
Если тревога становится постоянной, начинает ограничивать повседневную жизнь или приводит к избеганию определённых ситуаций, стоит обратиться к психологу. Тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, а доказательные методы помогают вернуть чувство безопасности и научиться успокаивать тело и мысли. Чем раньше обратиться за поддержкой, тем легче выйти из замкнутого круга тревоги.
Илона Лаасма 🇷🇺 🇬🇧