Heaolu Keskus · Vaimne tervis
Ärevus on keha ja meele reaktsioon olukordadele, mida tajume ohuna. Ärevushäire on seisund, mille puhul ärevus muutub püsivaks, tugevaks ja igapäevaelu häirivaks. See ei tähenda nõrkust.
Sümptomid
Kui sümptomid kestavad pikemat aega, võib tegemist olla ärevushäirega, mille puhul on mõistlik otsida professionaalset abi.
Psüühilised sümptomid
Pidev muretsemine
Pidev muretsemine või hirmutunne · rahutus või pingeseisund · keskendumisraskused · ärrituvus · tunne, et midagi halba on juhtumas
Kehalised sümptomid
Südamekloppimine ja pinge
Südamekloppimine · õhupuudus või pigistustunne rinnus · lihaspinge · higistamine · seedetrakti vaevused · unehäired
reaktsiooni muutused
Liiga tugev, raskesti kontrollitav
Reaktsioon muutub liiga tugevaks · liiga sagedaseks · raskesti kontrollitavaks · ebaproportsionaalseks tegeliku olukorraga
Kui levinud on ärevushäire
Ärevushäire ei teki üleöö — see kujuneb sageli pikaajalise pinge ja stressi tulemusel. Sageli ei ole probleem olukordades, vaid selles, kuidas keha ja aju neid tõlgendavad.
inimest kogeb igal aastal ärevushäiret (WHO)
inimestest kogeb elu jooksul mõnda ärevushäiret (Euroopa uuringud)
seisund — närvisüsteemi ülereageerimine on võimalik tasakaalustada
Millal pöörduda
Ärevus kestab nädalaid või kuid
Lühiajalisest murest on saanud pidev taustamüra, mis ei lähe mitte kuhugi
Muretsemine on kontrollimatu
Tunned, et ei saa muretsemist lihtsalt "peatada", kuigi tead, et see on üleliigne
Esinevad paanikahood
Järske intensiivseid episoode südamekloppimise, hingamisraskuste ja hirmuga
Hakkad olukordi vältima
Vältimine toob ajutist leevendust, kuid pikemas perspektiivis tugevdab ärevust
Ärevus mõjutab tööd või suhteid
Jaks, keskendumine, otsustamine või lähedaste olemasolu on saanud keeruliseks
Uni häirub
Mured hoiavad öösel ärvel või uinumine on muutunud eriti raskeks
Praktilised tehnikad
Ärevus ei ole ainult mõtetes kinni olemine — see on füsioloogiline reaktsioon närvisüsteemis. Psühholoogilises nõustamises kasutatakse mitmeid praktilisi meetodeid, mis aitavad rahustada närvisüsteemi.
Pikem väljahingamine
Närvisüsteemi rahustamine
Hinga sisse 4 sekundit, hinga välja 6–8 sekundit. Väljahingamine aktiveerib parasümpaatilise närvisüsteemi — keha rahustava süsteemi.
Lihaste pingutamine ja lõdvestamine
Keha kaudu aju rahustamine
Pinguta käelilhaseid 5 sekundit, lase lõdvaks. Liigu läbi erinevate lihasgruppide. Aju saab signaali: olukord on turvaline.
5–4–3–2–1 tehnika
Tähelepanu töösolevasse hetke
Nimeta: 5 asja mida näed, 4 mida katsuda saad, 3 mida kuuled, 2 tunned kehas, 1 maitsed või haistad. Katkestab ärevuse mõttetsykli.
Kuidas psühholoog aitab
Psühholoog aitab märgata ärevust tekitavaid mõtte- ja käitumismustreid ning selgitada, kuidas ärevus mõjutab nii mõtlemist kui ka keha reaktsioone. Nõustamise käigus õpitakse praktilisi oskusi, mis aitavad rahustada närvisüsteemi ja taastada tasakaalu igapäevaelus.
Ärevushäire ei tähenda nõrkust, läbikukkumist ega „liiga tundlik“ olemist. See on närvisüsteemi ülereageerimine — keha ja aju kaitsemehhanism, mis on muutunud liiga aktiivseks. Seda on võimalik õppida tasakaalustama.
SEOTUD TEEMAD
Kriisinõustamine
Kui ärevus on kujunenud kriisiks ja igapäevane toimetulek on häiritud — kriisinõustamine aitab taastada tasakaalu.
Loe lisa →Psühholoogi vastuvõtt (60 min) — ärevuse teemal kohapeal või online videokonsultatsioonina
Rahastusvõimalused
• Eesti Töötukassa — nõustamise kulud tasub asutus
• Ohvriabi — nõustamise kulud tasub Sotsiaalkindlustusamet
• Tallinna STA — sotsiaaltöötaja suunamisel tasub nõustamise kulud Tallinna linn
• Confido Terviselahendus — katab 95% (aastane limiit 300 €)
Millal on ärevus tavaline ja millal vajab abi?
Lühiajaline ärevus stressis on loomulik. Aga kui ärevus on püsiv (3+ kuud), häirib tööd, suhteid või und — tasub pöörduda spetsialisti poole.
Kui palju maksab vastuvõtt?
Ühe vastuvõtu hind on 100 € ja kestab 60 minutit. Sama hind kehtib nii kohapeal kui online videokonsultatsioonil.
Kui kaua ärevuse teraapia kestab?
Kognitiiv-käitumisteraapia ärevuse korral võtab tavaliselt 8–20 seanssi. Paranemine algab sageli juba 4–6 vastuvõtu järel.
Kas Töötukassa toetab ärevuse teraapiat?
Jah, Töötukassa tasub nõustamise kulud täielikult suunamise kaudu.
Kas nõustamine toimub ka online?
Jah, ärevuse ja paanikahäire korral sobib eriti hästi online videokonsultatsioon, kuna saate osaleda kodust tuttavast keskkonnast.
Heaolu Keskus · Psühholoogiline tugi ärevushäire korral
Ärevushäire on ravitav seisund. Psühholoogiline nõustamine aitab leida tasakaalu ja praktilisi lahendusi.
E–L 09:00–20:00 · Narva mnt 7, Tallinn · Veebis üle kogu Eesti
